相信減肥肯定是不少小仙女們一直在聊的話題，話題雖然一直是熱點(diǎn)，但是肥卻不一定都減下來了...

并不是沒有努力過，也不是沒有持之以恒的信心，只是嘗試了各種方法仍然減不下來，那么到底是哪里出了問題呢？

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下面就是減肥達(dá)人們總結(jié)的幾個(gè)減肥時(shí)容易犯的錯(cuò)誤，我們一起來看一下吧~

攝取低脂肪食品和減肥食品

開始減肥時(shí)，最重要的就是要注意飲食方法。不僅要減少食量，還會(huì)吃低脂肪和減肥食品。但是，市面上販賣的低脂肪和減肥食品有可能只是商家為了營(yíng)銷而采取的一種宣傳策略，實(shí)際上這個(gè)產(chǎn)品并不一定是減肥食品。

（圖片來自naver）

所以，我們?cè)谫?gòu)買低脂肪和減肥食品的時(shí)候一定要注意該產(chǎn)品含有的真正成分，確認(rèn)真的能有利于減肥再購(gòu)買。最好是吃天然食品~

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

減肥的時(shí)候只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是不科學(xué)的。據(jù)調(diào)查顯示，肌肉運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)新陳代謝的最有效運(yùn)動(dòng)之一，可以有效減少脂肪的含量，增加肌肉含量，特別能促進(jìn)腹部脂肪的含量的減少。

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所以，在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，比起只做有氧運(yùn)動(dòng)，不如同時(shí)做一些肌肉運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好~

不切實(shí)際的目標(biāo)

有些小仙女在制定減肥目標(biāo)的時(shí)候往往會(huì)制定一個(gè)根本無(wú)法完成的目標(biāo)，我們減肥的時(shí)候要不斷給予自己動(dòng)力，完不成目標(biāo)的話就會(huì)氣餒，不妨先制定一個(gè)小目標(biāo)，然后一點(diǎn)一點(diǎn)完成最終目標(biāo)！

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記住！減肥是需要時(shí)間的，不是速成噠~

減肥的時(shí)候是需要充足的睡眠的，現(xiàn)在好多年輕人會(huì)經(jīng)常熬夜，但是熬夜的話會(huì)影響人體的新陳代謝及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，特別會(huì)影響內(nèi)分泌，內(nèi)分泌不調(diào)的話，減肥是很難減下來的。

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所以，一旦要減肥首先要改變作息時(shí)間，早睡早起才能更有利于減肥。

只注意體重的減少

這是減肥的時(shí)候很容易犯的錯(cuò)誤，比起減輕體重我們更應(yīng)該關(guān)注的是減輕脂肪含量。減肥的時(shí)候如果會(huì)做肌肉運(yùn)動(dòng)的話，肯定會(huì)增肌，肌肉的密度要比脂肪高，自然體重不會(huì)有太大變化，可能還會(huì)增加。

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但是即使是體重不變或增加，不代表沒有減肥成功，脂肪含量肯定是減少的，體型肯定會(huì)有很大的變化的。

經(jīng)常用體重計(jì)測(cè)體重

減過肥的小仙女們肯定會(huì)有過這樣的經(jīng)歷，從第一天開始就會(huì)常常一有空就站到體重計(jì)上，其實(shí)，人的體重從早到晚會(huì)隨著飲食以及排泄而改變，總是測(cè)量的話，會(huì)影響大家的積極性的！

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與其每天測(cè)體重，不如每周測(cè)一次會(huì)更好哦~最好是在早上測(cè)量更好哈~

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說了這么多到底該怎么做才能更有效的促進(jìn)減肥呢？接著往下看吧~

每天至少喝9杯以上的水

飯前半小時(shí)喝一杯水比較好，因?yàn)轱柛垢性黾樱粌H可以減少飯量，還能促進(jìn)身體有效排除毒素！

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多喝水能促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，男生推薦每天喝12杯水，女生推薦每天喝8杯水~

食用可溶性纖維質(zhì)食物

黑豆、卷心菜、牛油果、西蘭花和蘋果等瓜果蔬菜都是含有可溶性纖維的食物。可溶性纖維有助于調(diào)節(jié)血糖和胰島素的數(shù)值，就調(diào)查表明，每增加10g纖維質(zhì)可以使體內(nèi)脂肪減少3.7%。人體每天攝取25-38g最佳~

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坐在看不見零食架的位置

這點(diǎn)小編深有體會(huì)，每天一轉(zhuǎn)頭就能看見公司里的零食架，然后就是總也忍不住去拿點(diǎn)好吃的，這個(gè)體重就說多了都是淚......(╥╯^╰╥)

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充分?jǐn)z取維生素D

減肥時(shí)維生素D是必不可少的，因?yàn)榫S生素D不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，從而導(dǎo)致肥胖，所以要常曬太陽(yáng)或者多攝取含有豐富維生素D的食物，比如海魚、動(dòng)物內(nèi)臟和瘦肉都含有豐富的維生素D~

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均衡的攝取各種營(yíng)養(yǎng)

比起吃單一食物，吃多種食物會(huì)有助于均衡攝取身體所需的營(yíng)養(yǎng)，自然更有利于減肥~

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吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽的話，身體會(huì)很快產(chǎn)生飽腹感就會(huì)降低食欲，從而避免暴飲暴食，食量就會(huì)減少~

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好啦以上就是韓國(guó)減肥小達(dá)人們總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)啦，最后祝大家都能減肥成功~