韓國江原道、京畿道等地的滑雪場不少已經開始營業了，昨天，韓國不少地方都下了大雪，正式迎來適合滑雪的季節。為了使大家在滑雪的時候充分享受到這項運動的樂趣，我們整理了一些滑雪相關的注意事項，請大家參考。

     滑雪運動起源并發展于斯堪的納維亞國家。回轉（SLALOM）也是一個挪威詞，意思是在傾斜的路面上滑行?；┦沁\動員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動?；┌逵媚静?、金屬材料和塑料混合制成。高山滑雪由滑降，小回轉和大回轉（障礙滑雪）組成。高山滑雪混合項目，由上述三個項目組成。人們成站立姿態，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的運動。
“立”、“板”、“雪”、“滑”是滑雪運動的關鍵要素。

      旅游滑雪是出于娛樂、健身的目的，受人為因素制約程度很輕，男女老幼均可在雪場上輕松、愉快地滑行，飽享滑雪運動的無窮樂趣。由于高山滑雪具有驚險、優美、自如、動感強、魅力大、可參與面廣的特點，故高山滑雪被人們視為滑雪運動的精華和象征，更是旅游滑雪的首選和主體項目。通常情況下，評估人們滑雪技術水平的高低，多以高山滑雪為尺度。
     最新出現的旅游滑雪項目還有單板滑雪、超短板滑雪、越野滑雪等。其中越野滑雪是在低山丘嶺地帶（平地、下坡、上坡各約占1/3）長距離滑行，雖然遠不如高山滑雪的樂趣和魅力，但從安全和健身角度而言，更具有廣泛的參與性。超短板滑雪、單板滑雪（雙腳同踏一只寬大的雪板）比高山滑雪更具有刺激性，技術更靈活。

1. 基本要領

Step 1：步行
      穿上滑雪器最初的動作就是步行。其動作與一般的走路并沒兩樣，開始時也許不習慣，可先穿上一只滑雪器來回走下兩趟，而后再兩只一起穿上，一步一仗的適應平衡。
Step 2：跌倒
      以側身著地最為安全，亦即以大腳外側，腰下側著地，同時舉起雙雪杖并用力地將兩腳伸直，以防不必要之受傷。
Step 3：方向變換
      以滑雪器之前端或尾端為圓心，將欲轉變方向內側之滑雪器，向欲轉換方向分開成V字形，再將外側雪器靠攏過來。本方向變換僅適合于平坦的雪面上進行，若是于斜坡上則不適用。
Step 4：登行
      最簡單的方法就是坐纜車上山。可是臺灣的滑雪場通常沒有好的纜車，此時最方便的做法就是把滑雪器脫掉，扛著滑雪器走上去，若是再懶惰一點，也可以穿著滑雪器往山上走，要領就是把持滑雪器與斜坡成90度，以防止滑雪器自動滑下去。
Step 5：平地滑行
      兩腳平行站立，利用手腕力量將兩雪杖向后推動，使身體和兩滑雪器同時向前滑行前進。身體重心不可置于后，否則會有身體后傾的情況發生，那可是會導致后坐跌倒的。

2. 防進雪技巧

      滑雪時難免會有跌倒的時候，如果沒有專用滑雪服，跌倒后雪會從腳脖子、手腕、領子等處鉆進服裝里，令人非常討厭。有什么辦法能解決這一問題呢？其實非常簡單，您只有要一副護膝，一付寬條松緊帶外加一條圍巾即可解決問題。在冬季小攤上經常賣一種由晴綸棉織成的有彈性的長筒護膝，長約40厘米，將其一頭套在滑雪靴上半部，另一頭套在腿上，即可有效防止進雪。用一付寬條帶尼龍貼扣的松緊帶將滑雪手套腕口緊緊扎住，雪就進不去了。另外，用一條圍巾將領子與脖子之間的空間稍加填充，可保證雪不會進入領口，而且還能起到保溫的作用。這些物品即簡單便宜又實用，采購起來還很方便。   

3.準備常識

      1）、要及時關注當地的氣候情況和天氣變化，以防天氣突變。
      2）、初到雪場時應先滑雪場的大概情況，要仔細了解一下雪道的高度、坡度、長度、寬度及周邊的情況，根據自己的滑雪水平來選擇相應的滑道。熟悉地圖一雪場設施的分布位置，出事獲救情況，并嚴格遵守滑雪場的有關安全管理的規定。注意索道開放時間，在無人看守時切勿乘坐。   
      3）、初練滑雪應注意循序漸進，量力而行。在訓練期間要按教練和雪場工作人員的安排和指揮去做，在未達到一定水準時，可別擅自到技術要求的雪區去滑雪，以免發生意外。
      4）、在滑雪時，要注意與他人保持一定的間距，以免碰撞。人員較多時應調節好速度還要過快過猛。
      5）、滑雪是較為復雜的運動，滑雪前要一些簡單的準備活動。
      6）、在區域較大的雪場滑雪時應早去早回，尤其在身體疲勞時，很容易迷路。
      7）、地況生疏，又無向導，氣候突變要向中無人煙地方或原始森林中深入太多，因為風雪彌漫時，有可能方向，雪板痕跡被風刮平，不易找到回路。

4.拍攝技巧

1）.映照藍天式
      藍天和皚皚白雪形成的鮮明色調對比，會讓整個鏡頭捕捉到更加鮮艷的色彩，這時候如果是一個艷麗的滑雪服和雪板既安全又能保證拍攝出漂亮的照片，選擇這樣的景色應該將相機與地面的角度盡量大，這樣就能拍到動感十足的照片，使照片看起來更有張力。
2）.逆光拍攝
      這種照片適合落日和日出的時候捕捉，色調更加自然，滑雪者逆著光，拍攝到滑雪者的剪影，形成另類的表現方法。因為是剪影所以滑雪者的服裝顏色也就不要求了。光影的結合方式增加照片的質感！
3）.連拍拍攝
      很多朋友沒有專業的拍攝設備，捕捉不到專業清晰的運動圖片。拍攝類似滑雪運動的圖片對設備也是有一定的要求，卡片機的大多數人該怎么辦呢，相信卡片機都會有連拍功能，自動捕捉分秒內的多張圖片，我們不應該忽視這樣的功能，5連拍10連拍然后再選出定格清楚的圖片也是一種方法。也可以用這連拍的照片做成這樣的流水圖。
4）.準確占位
      特定于拍攝滑雪比賽照片時，一般在旗門中下方段位拍攝最佳，因為運動員往往會在此時做出漂亮的比賽動作，和四濺的雪花都是重要的照片組成部分。

5.滑雪對于身體各部位的要求

腹部
      鍛煉理由：腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協調性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關鍵。
      動作要領：身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部，注意不要抬起臀部。

大腿
      鍛煉理由：滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。
      動作要領：1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態，左腳和右腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關節不能超過腳尖。
      2.一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關節與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。

手臂
      鍛煉理由：滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。
      動作要領：1.手握啞鈴或重物，肘關節成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。

臀部
      鍛煉理由：在滑雪運動中，主要的重心都是在下半身，尤其是臀部，有力量的臀部可保持身體的穩定性。
      動作要領：1.收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關節保持同一直線，不要低于膝關節，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。
      2.雙腳并攏是基礎訓練；雙腳分開并與肩同寬，可增加運動的強度。

小腿
      鍛煉理由：剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導致小腿抽筋。
      動作要領：雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。在整個練習過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

TIPS：
      滑雪運動對心肺功能要求很高，因此有氧訓練必不可少。
      滑雪時很容易忽略補水，在運動過程中要經常性地喝水，如果口渴時表明已嚴重缺水。
      鍛煉順序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原則。
      每個動作后休息兩三分鐘。
      在滑雪前的三周開始進行全面的肌肉訓練。
      每個動作做三組至四組，每組10次至15次。

6.初學須知

      滑雪是一項動感強烈、很富于刺激的體育運動。初學者首先應該學好基本的滑雪技術，要請一名富有經驗的滑雪教練對你進行系統的培訓。初學者在選擇滑雪場地時，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要寬，50米左右為宜，要有乘坐式索道來運送滑雪者（牽引式索道不利于滑雪者休息），雪質要好，要有大型雪道機對雪面進行修整和保養，這一點對初學者很重要。在時間的安排上，學習滑雪的時間不應少于3天，在這期間主要學習高山滑雪器材的使用方法；三種基本的滑降技術、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；兩種轉彎技術，指犁式轉彎技術、犁式擺動轉彎技術。在初級滑雪道上對這些技術反復練習，力求在實踐中掌握要領，切不可只圖痛快和刺激長時間玩直滑降，雖然直滑降很有樂趣，但玩的時間再長，水平也不會有太大長進，應拿出大部分時間學習轉彎技術，因為它是滑雪技術的精華所在。

7.雪質判斷

      一般來說，由于下雪時和下雪后的氣象條件不同，所以雪質會呈現各種各樣的形態。有人統計過，大自然中雪有粉狀雪、片狀雪、雨加雪、易碎雪、殼狀雪、漿狀雪、粒狀雪、泥狀雪、冰狀雪等。人工造的雪主要有壓實的粉狀雪、雪道雪等計60種。每種雪在滑雪板下都會使滑雪者產生不同的感受，當然對每種雪質所使用的滑雪技巧也會不同。
      在清晨時，雪質呈現冰狀雪形態，表層有一層薄的硬冰殼，這種雪質的表面于滑雪板的摩擦力非常小，滑雪板無需打蠟，滑雪速度很快，滑雪者要有一定的滑行技術。
      上午十點以后，隨著溫度的升高、陽光的照射，雪的表面慢慢融化，呈粉狀雪形態，這種雪對滑雪者來說感受最好，不軟不硬，滑行舒適。
     下午，在陽光的照耀下和雪板的不斷翻動下，雪質呈漿狀雪形態，雪質發粘，摩擦力增大，初學者在這種雪質上滑雪較容易控制滑雪板。技術好的滑雪者可以在滑雪板的底面打蠟，以減小滑行阻力。
在下了新雪以后，如果不用雪道機攪拌和壓實，幾天后會在雪的表面形成一層硬殼。在這種雪上滑行，要求滑行者有較大的前沖力，以沖破這層雪滑行。這種雪質一般在雪道機無法到達的較高、較陡的高級滑雪道上，所以要求滑雪者有較高技術水平才能在這種又高又陡，需要較大前沖力的雪面上滑行。一旦您掌握了駕馭它的本領，看著一塊塊破碎的雪殼在空中飛舞，當會其樂無窮。

8.路程及了解滑雪道的狀況

      應仔細了解滑雪的高度、寬度、長度、 坡度以及走向。由于高山滑雪是一項處于高速運動中的體育項目， 看來很遠的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的狀 況，滑行中一旦出現意外情況，根本就來不及做出反應，這一點 對初學者尤其重要。
      了解滑雪索道的開放時間，在無工作人員看 守時切勿乘坐，因為此時極有可能是工作人員乘坐的 下班索道，在工作人員到達下車站后，索道即停止運 行，如果你在空中被吊上一夜，發生凍傷事故的概率 是非常高的。
要根據自己的水平選擇適合你的滑雪道， 切不可過高估計自己的水平，而貿然行事，要循序漸進，最好能請一名滑雪教練。
      在滑行中如果對前方情況不明，或感覺滑 雪器材有異常時，應停下來檢查，切勿冒險。
      在結伴滑行時，相互間一定要拉開距離， 切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。在中途休息時要停在滑雪道的邊上，不能停在陡坡下，并注意從上面滑下來的滑雪者。
      滑行中如果失控跌倒，應迅速降低重心， 向后坐，不要隨意掙扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑動。要避免頭朝下，更要絕對避免翻滾。
      視力不好的滑雪者，不要戴隱形眼鏡滑雪，如果跌倒后隱形眼鏡掉落，找回來的可能性幾乎不存在。盡量配戴有邊框的由樹酯鏡片制造的眼鏡，它在受到撞擊后不易碎裂。

8.飲食注意

      應注意每日多飲水，適當補充一些水果敗火，例如：橙子、鴨梨等，桔子吃多了易上火，最好不吃，如果能備點潤喉片，不失為一種好選擇。

9.挑選器材

      滑雪器材主要有滑雪板、杖、靴、各種固定器、滑雪蠟、滑雪裝、 盔形帽、有色鏡、防風鏡等。通?；﹫鲇衅鞑某鲎?游客不妨租借。
      高山滑雪板的種類很多，由于功能及種類的不同，高山板間的檔次及價位差別很大。
（1）按競技滑雪項目分有：回轉板、大回轉板、超級大回轉板、滑降板；
（2）按滑雪水平分有初學者板、中級板、高級板、競賽板、世界杯用板等；
（3）按雪質分有適于滑硬質雪的板、適于滑粉狀雪的板、適于特技的滑雪板等；
（4）按年齡、性別分有男性雪板、女性雪板、兒童雪板等。
      滑雪板分單板（SNOWBOARD）和雙板（SKI）。一般滑雪板有木質、玻璃纖維和金屬之分。大部分是選用玻璃纖維滑雪板適合任何雪質的雪地，而且日新月異融入了很多高科技工藝，混合了木質與鋁合金材質，最受滑雪者歡迎。鋁合金的金屬滑雪板在輕而燥的深雪及冰面上回轉輕便，價格也較高。木質的已經很少人用，雖輕而價格便宜，但易受潮變形，故使用前宜涂抹特制油脂，不易粘雪還可防止雪浸入。
      初學者最好選用彈性好、長度短、雪板頭較大些、輕便的滑雪板。如果經濟條件允許，滑雪者應考慮選購一套自己專用的滑雪器材（包括滑雪板、固定器、滑雪鞋、滑雪杖）。選購器材時主要應考慮廠家與商家的誠信度、雪板的質量與性能、售后的維護服務等方面，一定不能購置和使用糠心滑雪板。
      滑雪裝首先要考慮其防水防風雪的性能，其次是保溫透氣功能設計，防風裙設計，填充棉設計等，舒適合身、不妨礙行動及盡量減少風的阻力為原則，滑雪服已經發展為時尚與功能融合的產物，不僅僅適合滑雪，平時穿也很漂亮?；┳钪匾木褪欠b，雪服都是以高韌度防水透氣面料工藝設計，不僅美觀而且更好的讓你體會滑雪的樂趣。
      滑雪靴售后先確定你是玩單板SNOWBOARD還是雙板SKI，這兩種板子配合的滑雪靴是不一樣的。滑雪靴一般是雙層設計，也就是外層固定外殼和內層保暖內里。
      固定器。所有的滑雪板上都有將滑雪靴固定在其上的裝置，在滑雪者跌倒時固定器會迅速松脫，因此避免滑雪傷害的重要防護器具之一。
      滑雪杖（單板不用）用于保持平衡。簡稱雪杖，其作用是幫助滑行及維持身體的平衡。選擇時以質輕、不易斷折、平衡感好、適合自己身高為原則。一般由攔雪輪起算，最長不過肩，最短不低于脅下?？蓪⒅┻^皮手環，握杖揮動時適手為佳。
      滑雪眼鏡不可少。雪地上因陽光反射強烈，容易造成雪盲癥，必須戴上雪鏡來保護眼睛。鏡架以塑膠制品較為安全；鏡片顏色以黃色或茶色為佳。這個滑雪鏡首先艾樂威牌子的，因為比較適合初學者，采用TPU材質的鏡框和抗沖擊的PC鏡片，能夠起防霧保暖的作用，適合男女成人、兒童使用，非常合適，性價比也比較高。

10.防缺氧

      滑雪場的溫度比較低，寒冷空氣會刺激支氣管，影響每次呼吸的質量；另外滑行中有些人感覺冷風對臉部的刺激太厲害，會選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，將面部完全罩住，能有效阻止冷風對面部的侵入，這也同時影響了人體對氧氣的吸入量，時間一長就會導致人體缺氧而出現不適應癥狀，建議服用攜氧片，一方面可以提高血紅細胞的載氧能力，提高氧效；另一方面提高人體器官的缺氧耐受力，能讓人體在低氧環境下正常生存。