平時大家會做拉伸運動嗎？

拉伸運動其實是一種很有效的健身方法，不僅可以預防一些疾病，還可以塑形，讓身材曲線更美更有型！

今天就給大家介紹兩套拉伸運動，一個可以預防烏龜脖，一個可以預防腿部浮腫哦！

預防烏龜脖

長時間的玩手機看電腦，真的很傷害頸椎！特別是好多長時間坐在電腦前工作的白領一族，應該經常會抱怨脖子好疼吧~

其實，長久下去我們不僅會脖子疼，頸椎的樣子也會變形哦，說白了就是會變成烏龜脖，超級難看!

下面這張圖裏脖子向前突出的體型就是烏龜脖!

（圖片來自naver）

（也許你現在讀這篇文章的姿勢就是這樣的哦......）

如果不想變成烏龜脖的話，那就趕緊來練一下下面這套動作吧！平時下班回家，或者工作學習中途休息的時候就可以做哦！

1. 兩手抓住毛巾的兩端，用力向兩邊拉。維持30秒。

（圖片來自ins）

2. 兩手抓住毛巾的兩端，從前向後，再從後向前來回轉動手臂，維持30秒

（圖片來自ins）

3. 毛巾與肩膀同寬，從身後抓住，同時手臂伸直，向上移動手臂，維持30秒

（圖片來自ins）

4. 兩手向上伸展呈“V”形，抓住毛巾的兩端，然後向下移動毛巾，移到脖子後面，維持30秒

（圖片來自ins）

5. 兩手抓住毛巾兩端，一隻手向旁邊拉，另一隻手向上移，維持30秒。換方向，再維持30秒。

（圖片來自ins）

去小腿浮腫

總感覺自己小腿很胖的寶寶，其實並不一定是脂肪多，而是浮腫的原因。

下面就給大家分享一個預防和消除浮腫的運動方法，還能夠加速腿部的血液循環哦~

1. 如圖所示趴在牀上，一條腿伸直向後擡起，然後慢慢放下。

（圖片來自ins）

2. 躺在牀上，臀部和腰部用力向上擡，保證做的時候脊椎要伸直。

（圖片來自ins）

3. 躺在牀上，做空中蹬自行車運動。

（圖片來自ins）

4. 躺在牀上，用力將雙腿擡起，呈“L”形，做起來吃力的話，可以將腿貼在牆上。

（圖片來自ins）

5. 如圖所示，一條腿彎曲，另一條腿伸直並用手抓住腳尖。

（圖片來自ins）

6. 跪在牀上，將腳放在臀部兩側並用手抓住。上身慢慢向後躺下。胸部向上擡起。

（圖片來自ins）

喜歡的寶寶可以試著練一下哈~