春天不減肥夏天徒傷悲！馬上就要到夏天了，肯定有不少小仙女在減肥了吧！

（圖片來(lái)自naver）

最近刷韓網(wǎng)看到一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，趕緊來(lái)給大家分享一下~

首先，先來(lái)聽(tīng)一下減肥成功人士們的經(jīng)驗(yàn)吧~要想減肥成功，要做到下面這些：

喝溫水

平時(shí)穿暖和一些

多喝水

不要穿瘦腿襪

保持充足的睡眠

（圖片來(lái)自ins）

多說(shuō)話

多吃蔬菜

養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣

多想開(kāi)心的事情

傍晚6點(diǎn)以后不要進(jìn)食

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盡量減少面食的攝入

不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的日子要做拉伸運(yùn)動(dòng)

吃飯的時(shí)候不要玩手機(jī)和看電視

不要找借口（偷懶）

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運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要聽(tīng)歡快的音樂(lè)

要多笑笑

控油，盡量吃水煮菜

坐巴士只有1-2站的話，就步行去

保證睡7-8個(gè)小時(shí)

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可能好多朋友看到這些內(nèi)容感覺(jué)有些與減肥無(wú)關(guān)，其實(shí)細(xì)想一下的話都是很有道理的。

之前就有好多人分享說(shuō)，內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)影響減肥效果！前段時(shí)間熬夜和減肥相關(guān)的話題也是頻繁上熱搜！熬夜、生氣心情不好等等都會(huì)影響內(nèi)分泌的，所以一定要時(shí)刻保持一個(gè)好心情，睡眠充足，不要受涼哦！

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然后，給大家分享一個(gè)好多韓國(guó)網(wǎng)友們推薦的減肥4周計(jì)劃，說(shuō)是效果不錯(cuò)，最快一個(gè)月能瘦14斤，大家可以試一下哦~

第一周

早中晚三餐按時(shí)吃，但是傍晚6點(diǎn)以后不要進(jìn)食

堅(jiān)持一周

不用運(yùn)動(dòng)

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別看簡(jiǎn)單實(shí)際上到了晚上9點(diǎn)多鐘的時(shí)候肚子咕咕叫特別痛苦！如果你這個(gè)時(shí)候忍不住吃零食的話，那就徹底放棄減肥好啦~

第二周

吃早餐和午餐，不吃晚餐

堅(jiān)持一周

不用運(yùn)動(dòng)

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這一周，晚上會(huì)很餓，特別是這一周的第三天最痛苦，之后身體漸漸養(yǎng)成習(xí)慣~排便會(huì)變得正常，早上醒來(lái)的時(shí)候身體的疲勞感會(huì)減輕很多~

第三周

吃早餐和午餐，晚餐少吃

開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)（比如跳繩和跑步）

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這個(gè)時(shí)候可能減肥效果不會(huì)很明顯，一定不要放棄，要堅(jiān)持住很快就會(huì)有成效了！

第四周

吃早餐和午餐，晚餐少吃

男孩子：多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物+多做肌肉運(yùn)動(dòng)

女孩子：選擇瑜伽比較好

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這個(gè)時(shí)候減肥應(yīng)該開(kāi)始見(jiàn)效了！堅(jiān)持下去至少會(huì)減少5-7kg，之后即使有一天暴飲暴食，體重也不會(huì)有太大改變~

第五周及以后

就按照第4周的方法堅(jiān)持下去就可以啦~

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減肥期間最重要的就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，吃飯和睡眠都要規(guī)律！

總結(jié)下來(lái)，這套減肥方法最重要的就是堅(jiān)持和實(shí)踐！有需要的小伙伴趕緊抱走減起來(lái)吧~