每逢佳節胖三斤,這個春節你胖了幾斤?立春后,這個天就漸漸暖和了,春天真的就要來啦!
準備減肥的小伙伴們,可以開始行動起來了!
今天小編來給大家分享兩個局部瘦身的方法,瘦手臂和瘦腹部贅肉,有需要的寶寶可以試著練一下哦~
瘦手臂減拜拜肉
1. 雙臂打開,試著用肩膀轉動兩條胳膊,注意手心一直向下,來回兩組,每組20次
(圖片來自ins)
2. 雙臂打開90度向上彎曲,如圖所示。然后雙臂向下彎曲,維持30秒,再次向上彎曲。這一套動作來回3組,每組15次。
(圖片來自ins)
3. 手握成拳頭,手臂彎曲,放在臉前方,然后手臂向兩側打開。重新回到手臂并在一起的狀態。來回3組,每組10次。
(圖片來自ins)
4. 掌心向上,將兩手臂慢慢向后伸展抬起,維持30秒。來回2次,每次維持30秒。
(圖片來自ins)
5. 掌心向前,兩臂打開向上伸直,然后90度彎曲,反復這套動作,來回2組,每組15次。
(圖片來自ins)
6. 一只手臂90度垂直彎曲,另一只手臂放在上面保持水平,維持30秒。同樣的動作換手臂,維持30秒。來回2組,每組10次。
(圖片來自ins)
瘦腹部贅肉
1. 躺在墊子上,雙腿向上抬起,90度彎曲。背部稍微向上抬起,雙臂來回抬起放下數次。
(圖片來自ins)
2. 雙手放在墊子上,將臀部和雙腿向上抬起,來回數次
(圖片來自ins)
3. 坐在墊子上,雙腿彎曲并攏,兩手十指交叉握在一起,來回左右搖擺雙臂
(圖片來自ins)
4. 俯臥在墊子上,做俯臥撐。如果下圖中第一個姿勢很容易做到的朋友,可以換成第二個姿勢做~
(圖片來自ins)
5. 腿部彎曲,側躺在墊子上,用手臂支撐,將身體向上抬起。另一側手臂向上伸展。換方向反復幾次。
(圖片來自ins)
減肥就是要堅持,堅持下來一定能瘦哦!大家加油動起來吧!