都說娛樂圈里的藝人都是隨便胖著玩的，想瘦馬上就能瘦下來！這也讓大家都很好奇他們的減肥秘訣，其實哪有什么秘訣，無非就是管住嘴邁開腿，吃得少運動量大，就瘦下來了...

小編一直很喜歡的一個韓國藝人，她的減肥傳說也是可以編入減肥經典教程的程度了！

這個藝人就是金申英。金申英是韓國著名搞笑節目主持人，目前活躍在多個領域，現在看起來小小的金申英曾經也有襪子只能躺著穿的時候！！

（圖片來自naver）

體重最高值跟最低值足足差出38kg！！她是怎么做到成功減掉38kg重生為減肥之神的呢？！

（圖片來自naver）

減肥食單

之前，金申英就在多個節目里介紹過自己的減肥食單，小編匯總了幾個節目，大致是下面這樣的：

減肥食單：

1. 飯后吃水果血糖量會更高，飯前吃對減肥有幫助，日落后不能吃水果。

2. 一餐吃4個雞蛋，蛋黃與蛋白的比例為1:4 

3. 晚餐食譜為4個雞蛋+2個烤地瓜

4. 用獼猴桃醋和五味子膏（水果膏）代替糖 

5. 想喝飲料時就將碳酸水和水果汁混喝，想吃冰淇淋的時候將健康果汁凍起來像沙冰那樣吃

6. 一天喝2L的玄米茶或2L水

7. 一天吃5頓!杏仁20個，1瓶豆奶，半個蘋果。

更詳細點的每餐減肥食譜是這樣的：

早晨起床喝蛋白質奶昔一杯

早餐：玄米飯一碗，雞胸肉100g，炒時蔬，吃完飯后吃一粒維生素和omega3

零食：扁桃10粒，豆腐1杯，蘋果半個 

午餐：地瓜1個，雞胸肉100g，時蔬。

零食：扁桃10粒，豆腐1杯 

晚餐：地瓜1個，雞胸肉100g，時蔬，吃完飯后吃一粒維生素和omega3

零食：雞蛋的白色部分3個或者雞胸肉100g

睡前：睡前30分鐘，蛋白質奶昔或者雞蛋的白色部分3個

運動才能瘦身

吃得少的同時，金申英還會做大量運動，前不久，金申英就在節目里給大家介紹了一個每天花費2分30秒，成功瘦身16斤的減肥運動方法~

（圖片來自naver）

這個運動做的時候不會產生樓層噪音，不用出門在家就可以完成哦！

透明椅子運動：

貼在墻上，擺成像坐在椅子上一樣的姿勢（如下圖所示），這里注意膝蓋和腳尖要一直保持在一條直線上。

（圖片來自naver）

這期間背部、肩膀和臀部要緊貼著墻壁。這個動作維持2分鐘，堅持不下來的話可以聽一首喜歡的歌，歌快唱完了就差不多可以結束了。

（圖片來自naver）

活用椅子做平板支撐：

第二個運動就是做平板支撐。一般做平板支撐都是在墊子上做的，金申英的平板支撐運動使用了椅子。

（圖片來自naver）

站在椅子前面，兩手臂支撐在椅面上，背部拱起來。（如下圖所示）維持30秒就可以了！

金申英還說，這個動作在看劇看綜藝節目的時候就能做，不用專門找時間來做。

（圖片來自naver）

減肥真理

除了運動和減肥食譜之外，金申英還有自己的一套減肥真理：

人有假食欲和真食欲！

真餓：什么都想往嘴里放...

假餓：想吃披薩、漢堡等這樣的某個食物時...

（圖片來自B站）

原來當我們想吃什么的時候，隱約感覺肚子餓的時候根本就不是餓！這么多年都被騙了啊....

以上就是金申英的減肥秘訣啦~總結起來還是本文開頭說的那六個字：“管住嘴，邁開腿”！

（圖片來自naver）

想要減肥的寶寶可以試一下金申英姐姐的減肥方法啦，貴在堅持，祝大家都能減肥成功！