有沒有小仙女們每個(gè)月那幾天都像去了趟鬼門關(guān)一樣呢？大姨媽來(lái)的第一天簡(jiǎn)直疼的什么都做不了啊~

特別是天氣越冷，姨媽痛就會(huì)越厲害，如果不吃止疼藥的話，下一秒感覺就會(huì)昏過(guò)去呢~

有這種情況的小仙女們趕緊和小編一起學(xué)習(xí)一下下面幾個(gè)動(dòng)作吧~每天只需要8分鐘，永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離姨媽痛哦~

1. 坐在墊子上，右腿伸直，左腿向里彎曲，然后在腿上放一個(gè)抱枕，兩手放在墊子上，上身慢慢向下彎曲。慢慢呼氣吸氣20秒。20秒之后慢慢回到原位。

（圖片來(lái)自danoTV）

2. 換腿，左腿伸直，右腿彎曲，重復(fù)第一步同樣的動(dòng)作20秒。

（圖片來(lái)自danoTV）

3. 坐正身子，左腿向45度方向前伸，把抱枕放在左大腿的后方，右胳膊抬起，上身向左彎曲做伸展運(yùn)動(dòng)，慢慢呼氣吸氣維持20秒，如下圖所示。

（圖片來(lái)自danoTV）

4. 換腿，重復(fù)第三步同樣的動(dòng)作20秒。

（圖片來(lái)自danoTV）

5. 站直，兩手跨腰，兩條腿張開，慢慢的向前方下腰直到兩手撐地，維持20秒。之后慢慢恢復(fù)原位。

（圖片來(lái)自danoTV）

6. 側(cè)身，邁出左腿向前跨一大步，保持左腿彎曲成直角，彎腰兩手撐地，順時(shí)針方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨，20秒。

（圖片來(lái)自danoTV）

7. 抬起右臂，來(lái)回慢慢的折疊展開左腿，如下圖所示，維持20秒，做完慢慢的站直身體。

（圖片來(lái)自danoTV）

8. 換腿重復(fù)第6.7步動(dòng)作，各維持20秒。

（圖片來(lái)自danoTV）

9. 兩手撐地，臀部向上抬起，兩腿張開，維持20秒

（圖片來(lái)自danoTV）

10. 手心向下兩臂向前，兩腿跪地，慢慢坐下，下腰盡可能貼近地面，慢慢呼氣吸氣維持20秒，如圖所示

（圖片來(lái)自danoTV）

另外這套動(dòng)作即使是生理期也可以做哦~經(jīng)常做的話你就會(huì)發(fā)現(xiàn)姨媽痛慢慢的就遠(yuǎn)離你啦~

因?yàn)橐虌屚炊鵁赖男∠膳畟冓s緊練習(xí)一下吧~