冬天不減肥，夏天徒傷悲！

最近室外越來越冷，是不是越來越多的小伙伴不愿意動彈了呢？在暖暖的房間里，躺在沙發(fā)上吃著零食看劇玩手機神馬的，好幸福的說！

可是，吃得多又不愿意運動，嘿嘿，等明年開了春，邊照鏡子邊哭得就是你嘍！

(?｀?Д?′)!!哎呀，腫么辦！夏天我還要穿小裙子的！！！O(╥﹏╥)o

嘮叨的話不多說，下面小編就給大家介紹一下韓網(wǎng)熱傳的3周瘦16斤的方法哈~

No.1 飲食

第一周

早飯不吃（這里建議還是少吃一些，特別是胃不好的小仙女們）

中飯減到原來食量的一半

晚飯（7點之前少量）

第二周

早飯減到原來食量的一半

中飯（按照原來的飯量想吃什么吃什么）

晚飯不吃（可以少吃點水果）

第三周

早飯（雞蛋1個，豆乳/地瓜1個）

中飯減到原來食量的一半

晚飯（7點之前少量）

（圖片來自Facebook）

No.2 運動

除了飲食管理以外，每天還要做下面這些運動~

L字運動

雙腿靠墻，身體擺成L字，保持10-30分鐘（如圖所示）

（圖片來自Facebook）

Scissor Cross

躺在墊子上，雙腿抬起并來回交叉運動，30次， 3set

（圖片來自Facebook）

Crunch kick

躺平，兩臂放在墊子上，腰部用力讓身體抬起，一條腿向上彎曲，一條腿向上踢（如下圖），反復(fù)20個，2set

（圖片來自Facebook）

Side leg raise

側(cè)躺，用一條胳膊做支撐用力將身體撐起，然后上邊的一條腿向上抬起，反復(fù)50次，2set

（圖片來自Facebook）

Side bend

站直，雙腿分開，手握啞鈴的胳膊保持自然下垂，另一條胳膊手放在腦后，向一側(cè)慢慢彎曲~

（圖片來自Facebook）

整套動作反復(fù)20次，2set。

仰臥起坐

仰臥起坐做40次，3set~

（圖片來自Facebook）

簡單來說的話，這個減肥方法的原理就是管住嘴邁開腿！想要瘦身的寶寶趕緊練起來吧~ヾ(?°?°?)??