疫情期間不宜出門，在家宅著肯定吃了不少美食吧~

吃了那麼多，體重可能又要增了哦~趕緊來做一些有氧運動，讓吃下的多餘熱量消耗掉吧~

今天小編就來給大家推薦一個韓網友普遍認證的快速減肥好方法哈~

好多網友都表示通過這個運動方法再加上適當的控制飲食，一個月至少瘦5-10斤哦~

趕緊來看一下吧~

1. JUMPING JACKS 30秒

全身有氧運動

（圖片來自YouTube）

2. HIGH KNEES 30秒

下肢有氧運動

（圖片來自YouTube）

3. SQUAT JUMPS 30秒

下肢有氧運動

（圖片來自YouTube）

4. ALTERNATING LUNGES  30秒

下肢肌肉運動

（圖片來自YouTube）

5. SQUAT TAPS 60秒

下肢肌肉運動

（圖片來自YouTube）

6. FROG JUMPS 30秒

全身有氧運動

（圖片來自YouTube）

7. BACK LUNGE TO HIGH KNEE 30秒

下肢有氧運動

（圖片來自YouTube）

8. SKATER HOPS 30秒

下肢有氧運動

（圖片來自YouTube）

9. MOUNTAIN CLIMBERS 60秒

腹部有氧運動

（圖片來自YouTube）

10. PUSH-UPS 30秒

上肢肌肉運動

（圖片來自YouTube）

11. BICYCLES 60秒

全身有氧運動

（圖片來自YouTube）

12. STANDING ELBOW TO KNEE 30秒

全身有氧運動

（圖片來自YouTube）

以上運動一共只需要9分鐘，並不需要很長時間但是卻很消耗能量哦~

據說做完一整套會消耗1000卡路里，反正小編試著做了下做到一半就特別累，快要撐不住的程度！但是要想減肥成功就一定要堅持哦！堅持就是勝利！

小編的朋友試著做了下，三天就瘦了2斤！效果還是很不錯噠~有需要的寶寶趕緊抱走哈！