冬天不減肥，夏天徒傷悲！

最近室外越來(lái)越冷，是不是越來(lái)越多的小夥伴不願(yuàn)意動(dòng)彈了呢？在暖暖的房間裏，躺在沙發(fā)上吃著零食看劇玩手機(jī)神馬的，好幸福的說(shuō)！

可是，吃得多又不願(yuàn)意運(yùn)動(dòng)，嘿嘿，等明年開(kāi)了春，邊照鏡子邊哭得就是你嘍！

(?｀?Д?′)!!哎呀，腫麼辦！夏天我還要穿小裙子的！！！O(╥﹏╥)o

嘮叨的話不多說(shuō)，下面小編就給大家介紹一下韓網(wǎng)熱傳的3周瘦16斤的方法哈~

No.1 飲食

第一週

早飯不吃（這裏建議還是少吃一些，特別是胃不好的小仙女們）

中飯減到原來(lái)食量的一半

晚飯（7點(diǎn)之前少量）

第二週

早飯減到原來(lái)食量的一半

中飯（按照原來(lái)的飯量想吃什麼吃什麼）

晚飯不吃（可以少吃點(diǎn)水果）

第三週

早飯（雞蛋1個(gè)，豆乳/地瓜1個(gè)）

中飯減到原來(lái)食量的一半

晚飯（7點(diǎn)之前少量）

（圖片來(lái)自Facebook）

No.2 運(yùn)動(dòng)

除了飲食管理以外，每天還要做下面這些運(yùn)動(dòng)~

L字運(yùn)動(dòng)

雙腿靠牆，身體擺成L字，保持10-30分鐘（如圖所示）

（圖片來(lái)自Facebook）

Scissor Cross

躺在墊子上，雙腿擡起並來(lái)回交叉運(yùn)動(dòng)，30次， 3set

（圖片來(lái)自Facebook）

Crunch kick

躺平，兩臂放在墊子上，腰部用力讓身體擡起，一條腿向上彎曲，一條腿向上踢（如下圖），反覆20個(gè)，2set

（圖片來(lái)自Facebook）

Side leg raise

側(cè)躺，用一條胳膊做支撐用力將身體撐起，然後上邊的一條腿向上擡起，反覆50次，2set

（圖片來(lái)自Facebook）

Side bend

站直，雙腿分開(kāi)，手握啞鈴的胳膊保持自然下垂，另一條胳膊手放在腦後，向一側(cè)慢慢彎曲~

（圖片來(lái)自Facebook）

整套動(dòng)作反覆20次，2set。

仰臥起坐

仰臥起坐做40次，3set~

（圖片來(lái)自Facebook）

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)的話，這個(gè)減肥方法的原理就是管住嘴邁開(kāi)腿！想要瘦身的寶寶趕緊練起來(lái)吧~ヾ(?°?°?)??