從少女時(shí)代的9雙世紀(jì)美腿到KARA成員具荷拉的21寸小蠻腰，韓國(guó)女星腿長(zhǎng)腰瘦的魔鬼身材令人欣羨不已。臉蛋或許可以靠整形走捷徑，但身材可就是真功夫了！現(xiàn)在這些條件得天獨(dú)厚的女星們願(yuàn)意公開(kāi)她們性感曲線的祕(mì)密，絕對(duì)是亞洲女生的一大福音。一起來(lái)學(xué)習(xí)女神們的瘦身奇招吧！
 
1.  秀智企鵝操

人氣居高不下的裴秀智公開(kāi)她自創(chuàng)的“企鵝操”，這個(gè)講求速度的手臂運(yùn)動(dòng)，能讓你向惱人蝴蝶袖說(shuō)拜拜，夏日穿上無(wú)袖、平口涼爽衣物不必再操煩。

秀智獨(dú)門(mén)的“企鵝瘦身操”可以有效瘦下腋窩和胳膊部位的贅肉。上身苗條，也會(huì)顯得整體苗條。管理胳膊和腋窩肉的同時(shí)還能上提乳房，防止胸部下垂。
秀智“企鵝操”：
兩腿分立與肩寬，手腕折向外側(cè)至直角，保持此動(dòng)作將胳膊伸向前、旁、後，相同動(dòng)作做20個(gè)，反覆8次。
2. Tiffany“532瘦身操”

擁有美麗腿型的少女時(shí)代Tiffany的曲線美祕(mì)訣是“532瘦身操”。5:3:2是指大腿最粗的部位，小腿最粗的部位，腳腕最細(xì)的部位的比率，也是最美麗的曲線比率。

爲(wèi)了塑造腿部曲線Tiffany向左右劈腿上跳，再向前後劈腿上跳，按此動(dòng)作反覆做，可以刺激下體肌肉，幫助打造漂亮的腿部曲線。

Tiffany健美操
step1. 輕輕地前踢（左腳右腳各5次）
step2. 輕輕地側(cè)踢（左腳右腳各5次）
step3. 把雙膝微屈往上去（左腳右腳各5次），這動(dòng)作還有翹臀效果。
step4. 像踢毽子一樣坐起（左腳右腳各5次）
step5. 第4個(gè)動(dòng)作相反往外做（左腳右腳各5次），是運(yùn)動(dòng)到大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉。
step6. 最高前踢（左腳右腳各5次），運(yùn)動(dòng)到的是大腿後側(cè)。
step7. 最後擊掌結(jié)束，給自己一個(gè)掌聲鼓勵(lì)鼓勵(lì)喔！
 
3. 雪莉塑料袋減肥法

雪莉剛出道時(shí)因其嬰兒肥的臉蛋曾被打上可愛(ài)標(biāo)籤，彼時(shí)雪莉的雙腿還是有些粗的，而現(xiàn)在，雪莉已經(jīng)修煉的非常性感了。


真的非常簡(jiǎn)單：先將塑膠袋吹飽氣，接著用膝蓋和腳背向上踢，以此運(yùn)動(dòng)腿部。在此過(guò)程中會(huì)擺出多樣姿勢(shì)，不會(huì)感到無(wú)聊厭倦，可以愉快地做運(yùn)動(dòng)，因此獲得不少女性青睞。
不過(guò)需注意的是踢塑膠袋時(shí)，腰一定要擺直才能見(jiàn)效。雪莉親自在節(jié)目中示範(fàn)“塑膠袋運(yùn)動(dòng)”時(shí)說(shuō)：“其實(shí)就像踢毽子一樣踢塑膠袋30分鐘左右即可。因爲(wèi)動(dòng)作特別簡(jiǎn)單，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的女生們也很容易學(xué)會(huì)。”
  
4. 具荷拉枕頭減肥


而擁有22英寸細(xì)腰的具荷拉，她的鍛練器材則是“枕頭”！你可以在睡前進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，身體向後仰45度左右，雙腿伸直分開(kāi)小於肩寬，雙手拿著枕頭左右搖擺上身。注意此時(shí)腰部要伸直。一天20個(gè)，反覆做三次不僅可以強(qiáng)化腰部肌肉，防止脂肪堆積，幫助打造纖細(xì)腰圍。

具荷拉枕頭操：
step1. 準(zhǔn)備一個(gè)枕頭。
step2. 雙腿伸直微曲，腳打開(kāi)角度小於間寬。
step3. 在第二項(xiàng)的狀態(tài)把身體往後一靠。在這裏最重要的是腰部和肩膀直起來(lái)。
step4. 用雙手抓好枕頭左右擺動(dòng)，如此重複動(dòng)作能刺激腰部的肌肉。

方法其實(shí)狠簡(jiǎn)單，但是不能無(wú)視重點(diǎn)盲目做，這樣沒(méi)有意義的。這種運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)就是腰部和肩膀必須直起來(lái)做，然後腹部發(fā)力，開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不用憋氣。最好一天做3次，每次20個(gè)。
 
除了女團(tuán)的這些可愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之外，韓國(guó)比較出名的健身操當(dāng)屬“鄭多燕健身操了”，趁著天氣轉(zhuǎn)涼之前，趕快做做運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)吧~
 
新晉韓國(guó)蜂腰女神：http://www.f16727.cn/a/98-4008.html